درزندگی ماشینی امروز ، تحرک بدنی افراد بسیار کم است و مخصوصاً در بین شهرنشینی ها باعث ایجاد ناراحتی ها و بیماریهای مختلف شده است . ورزش تنها عاملی است که می تواند این کمبود فقر حرکتی را جبران کند و سلامتی را تأمین نماید . از طرف دیگر ، برخورداری از یک زندگی پرثمر و لذت بخش در صورتی میسر می شود که شخص در سنین بالا از سلامتی برخوردار باشند . . . . . . .
چنانچه به همگانی کردن ورزش توجه و برای تمام گروه های سنی برنامه های ورزشی مناسب درنظر گرفته می شود ، یا میادین و امکانات ورزشی توسعه یابد . مردم هرچه بیشتر به ورزش کردن روی می آورند .
با توسعه ورزش بین اقشار مختلف جامعه ، هزینه های مربوط به دارو و درمان کاهش می یابد . اعتیاد و سرگرمی های ناسالم بسیار کم می شوند و کارای بیشتر افراد به زندگی آنها رونق می بخشد .
ورزش به استفاده درست و مثبت از زمان های آزاد و وقت های بیکاری کمک می کند و باعث می شود افراد دور هم جمع گردند و از فرد گرایی جلوگیری می کند . ورزش همچنین تا حدی از رفتارهای ضدبشری و ضداخلاقی جلوگیری می کند . ورزش همگانی را می توان از جنبه های مختلف مانند وضعیت مشارکت افراد ، تنوع فعالیت های بدنی ، جایگاه ورزش همگانی ، نقش رسانه ها در ورزش همگانی و دهها جنبه دیگر مورد بررسی قرار داد .
فواید ورزش منظم
ورزش منظم یکی از مؤثرترین راهکارها برای حفظ سلامت جسم و روان است. پژوهشهای علمی نشان دادهاند که فعالیت بدنی مستمر نهتنها طول عمر را افزایش میدهد، بلکه کیفیت زندگی، تواناییهای ذهنی و عملکرد اجتماعی افراد را نیز بهبود میبخشد. در ادامه، مهمترین فواید ورزش منظم بهصورت دستهبندیشده ارائه شده است.
۱. بهبود سلامت قلب و عروق
- کاهش خطر بیماریهای قلبی و سکته مغزی
- کاهش فشار خون
- افزایش گردش خون
- بهبود عملکرد قلب و افزایش استقامت آن
- کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL)
۲. کنترل وزن و ترکیب بدن
- افزایش کالریسوزی
- کاهش چربی بدن
- حفظ و افزایش توده عضلانی
- افزایش سرعت متابولیسم
- جلوگیری از چاقی و اضافهوزن
۳. افزایش قدرت و استقامت عضلانی
- تقویت عضلات
- افزایش قدرت بدنی
- بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی
- کاهش احتمال آسیبهای عضلانی
- افزایش توان انجام فعالیتهای روزمره
۴. تقویت استخوانها و مفاصل
- افزایش تراکم استخوان
- کاهش خطر پوکی استخوان
- تقویت رباطها و تاندونها
- حفظ انعطافپذیری مفاصل
- کاهش دردهای اسکلتی عضلانی
۵. تقویت سیستم ایمنی
- افزایش توان دفاعی بدن
- کاهش احتمال ابتلا به بسیاری از بیماریهای عفونی
- کاهش التهابهای مزمن
- تسریع روند بهبود پس از بیماری
۶. سلامت مغز و عملکرد ذهنی
- افزایش تمرکز
- تقویت حافظه
- افزایش قدرت یادگیری
- بهبود سرعت تصمیمگیری
- کاهش خطر زوال شناختی و بیماریهایی مانند آلزایمر
۷. سلامت روان
- کاهش استرس
- کاهش اضطراب
- کاهش افسردگی
- افزایش احساس شادی از طریق ترشح اندورفین
- افزایش اعتمادبهنفس
- بهبود عزت نفس
۸. بهبود کیفیت خواب
- خواب عمیقتر
- کاهش بیخوابی
- تنظیم ساعت زیستی بدن
- احساس شادابی پس از بیدار شدن
۹. کنترل بیماریهای مزمن
- کاهش خطر دیابت نوع دو
- کمک به کنترل قند خون
- کاهش احتمال ابتلا به برخی سرطانها
- کمک به کنترل فشار خون
- بهبود وضعیت بیماران مبتلا به بیماریهای متابولیک
۱۰. افزایش انرژی
- کاهش احساس خستگی
- افزایش توان انجام فعالیتهای روزانه
- بهبود اکسیژنرسانی به بافتها
- افزایش بهرهوری در کار و زندگی
۱۱. افزایش طول عمر
- کاهش خطر مرگ زودرس
- حفظ استقلال در دوران سالمندی
- افزایش کیفیت سالهای زندگی
۱۲. فواید اجتماعی
- افزایش تعاملات اجتماعی
- تقویت روحیه همکاری
- افزایش مسئولیتپذیری
- ایجاد نظم و انضباط فردی
- تقویت مهارتهای ارتباطی
۱۳. فواید هورمونی
- افزایش ترشح هورمون رشد
- بهبود حساسیت به انسولین
- تنظیم هورمونهای استرس
- افزایش ترشح تستوسترون (در ورزشهای قدرتی و با رعایت اصول تمرینی)
- بهبود تعادل هورمونی بدن
۱۴. فواید برای دستگاه گوارش
- بهبود عملکرد روده
- کاهش یبوست
- افزایش سلامت دستگاه گوارش
- بهبود اشتها در افراد کماشتها
۱۵. فواید برای پوست
- افزایش خونرسانی به پوست
- شادابی و شفافیت پوست
- کمک به تولید کلاژن
- کاهش روند پیری پوست
۱۶. فواید شناختی و شخصیتی
- افزایش نظم فردی
- تقویت اراده
- افزایش پشتکار
- بهبود مدیریت زمان
- افزایش تابآوری در برابر مشکلات
توصیههای سازمانهای سلامت
بیشتر سازمانهای معتبر سلامت توصیه میکنند بزرگسالان در هر هفته:
- ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط، یا
- ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید انجام دهند.
- همچنین حداقل ۲ جلسه تمرین قدرتی برای تمام گروههای عضلانی در هفته داشته باشند.
جمعبندی
ورزش منظم تنها ابزاری برای تناسباندام نیست، بلکه یکی از مؤثرترین عوامل در پیشگیری از بیماریها، حفظ سلامت جسم و روان، افزایش کیفیت زندگی و دستیابی به عمر طولانیتر محسوب میشود. حتی انجام روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی مانند پیادهروی تند، دوچرخهسواری، شنا یا تمرینات مقاومتی میتواند اثرات چشمگیری بر سلامت فرد داشته باشد. استمرار در ورزش، مهمتر از شدت آن است و انتخاب فعالیتی که با علاقه و شرایط جسمانی فرد سازگار باشد، احتمال پایبندی به آن را در بلندمدت افزایش میدهد.
نظرات