خيلي از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بيدار شوند و ورزش کنند و عقيده دارند که اين زمان بهترين زمان براي ورزش کردن است، چون براي سپري کردن روز به آنها انرژي ميدهد، اما خيليهاي ديگر ترجيح ميدهند که بعد از شام، کمي پياده روي کنند.
بهترین زمان برای ورزش؛ صبح، عصر یا شب؟
یکی از پرسشهای رایج در میان ورزشکاران و افرادی که به تازگی ورزش را آغاز کردهاند این است که «بهترین زمان برای ورزش چه موقع است؟» واقعیت این است که پاسخ این سؤال برای همه افراد یکسان نیست. بهترین زمان ورزش، زمانی است که با سبک زندگی، شرایط جسمانی و اهداف فرد هماهنگ باشد. مهمتر از انتخاب ساعت خاص، استمرار در انجام فعالیت بدنی است.
ورزش در ساعات اولیه صبح
ورزش صبحگاهی برای بسیاری از افراد بهترین انتخاب است. فعالیت بدنی در ابتدای روز باعث افزایش هوشیاری، بهبود خلقوخو و ایجاد احساس شادابی میشود. همچنین ورزش صبحگاهی میتواند سوختوساز بدن را فعال کرده و فرد را برای یک روز پرانرژی آماده کند.
از دیگر مزایای ورزش صبحگاهی میتوان به نظم بیشتر در برنامه روزانه، کاهش احتمال لغو تمرین به دلیل مشغلههای روزانه و افزایش تمرکز در محیط کار یا تحصیل اشاره کرد. افرادی که هدف اصلی آنها کاهش وزن یا ایجاد یک عادت پایدار ورزشی است، معمولاً از ورزش در ساعات صبح نتایج مطلوبی میگیرند.
البته لازم است پیش از انجام تمرینات سنگین، بدن به خوبی گرم شود؛ زیرا دمای عضلات در ابتدای صبح پایینتر است و احتمال آسیبدیدگی در صورت بیتوجهی به گرم کردن افزایش مییابد.
ورزش در بعدازظهر
بسیاری از پژوهشها نشان دادهاند که توانایی بدنی انسان در ساعات بعدازظهر به اوج خود نزدیک میشود. در این زمان، دمای مرکزی بدن بالاتر است، عضلات انعطافپذیرتر هستند و سیستم عصبی عملکرد بهتری دارد.
به همین دلیل، ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت، رکوردگیری، تمرینات سنگین یا مسابقات هستند، اغلب بعدازظهر را زمان مناسبی برای تمرین میدانند. همچنین خطر کشیدگی عضلات و آسیبهای ورزشی در این ساعات نسبت به ابتدای صبح کمتر است.
تمرینات قدرتی، بدنسازی، کاراته، فوتبال و سایر ورزشهای پرفشار معمولاً در این بازه زمانی با کیفیت بیشتری انجام میشوند.
ورزش در ساعات عصر و شب
ورزش در ساعات عصر یا اوایل شب نیز انتخاب مناسبی برای بسیاری از افراد شاغل است. انجام فعالیت بدنی پس از پایان کار روزانه میتواند به کاهش استرس، تخلیه فشارهای روانی و ایجاد آرامش ذهن کمک کند.
ورزشهای هوازی سبک، پیادهروی، دوچرخهسواری، یوگا و تمرینات کششی در ساعات پایانی روز، علاوه بر حفظ آمادگی جسمانی، کیفیت خواب را نیز بهبود میبخشند.
با این حال، انجام تمرینات بسیار سنگین یا پرهیجان در فاصله کوتاه قبل از خواب ممکن است باعث افزایش ضربان قلب و ترشح هورمونهای محرک شده و به خواب رفتن را دشوار کند. بنابراین بهتر است تمرینات شدید حداقل دو تا سه ساعت پیش از زمان خواب به پایان برسند.
بهترین زمان بر اساس هدف
زمان مناسب ورزش تا حد زیادی به هدف فرد بستگی دارد.
-
اگر هدف سلامت عمومی و کاهش وزن باشد، ورزش صبحگاهی میتواند گزینه بسیار مناسبی باشد.
-
اگر هدف افزایش قدرت، عضلهسازی یا بهبود عملکرد ورزشی باشد، بعدازظهر و اوایل عصر معمولاً بهترین زمان محسوب میشود.
-
اگر هدف کاهش استرس، افزایش آرامش و حفظ آمادگی جسمانی باشد، ورزش عصرگاهی انتخاب مطلوبی خواهد بود.
نقش نظم در موفقیت ورزشی
بسیاری از افراد زمان مناسب را جستوجو میکنند، در حالی که مهمترین عامل موفقیت، تداوم در تمرین است. حتی بهترین زمان ورزش نیز بدون استمرار، نتیجه قابل توجهی نخواهد داشت. بهتر است ساعتی از روز را انتخاب کنید که بتوانید در بلندمدت به آن پایبند بمانید.
بدن انسان به مرور با ساعت مشخص تمرین سازگار میشود و عملکرد آن در همان زمان بهبود پیدا میکند. بنابراین ایجاد یک برنامه منظم، بسیار مهمتر از وسواس در انتخاب ساعت ایدهآل است.
جمعبندی
هیچ ساعت جادویی برای ورزش وجود ندارد. صبح، بعدازظهر و شب هر کدام مزایا و ویژگیهای خاص خود را دارند. مهم این است که زمانی را انتخاب کنید که با برنامه روزانه، شرایط جسمی و اهداف شما هماهنگ باشد. اگر بتوانید به طور منظم، حداقل سه تا پنج روز در هفته ورزش کنید، بدن شما به تدریج قویتر، سالمتر و پرانرژیتر خواهد شد.
در نهایت، بهترین زمان برای ورزش همان زمانی است که شما بتوانید آن را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید؛ زیرا تداوم، مهمتر از زمان انجام تمرین است.
بهترين موقع ورزش
خيلي از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بيدار شوند و ورزش کنند و عقيده دارند که اين زمان بهترين زمان براي ورزش کردن است، چون براي سپري کردن روز به آنها انرژي ميدهد، اما خيليهاي ديگر ترجيح ميدهند که بعد از شام، کمي پياده روي کنند.
ورزش همگاني در پارک
اما آيا ساعت خاصي وجود دارد که تمرين کردن در آن ساعت بيشتر نتيجه دهد؟
واقعيت اين است که هيچ مدرک علمي وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در يك ساعت خاص، کالري بيشتري ميسوزاند و فايده بيشتري دارد، اما ساعت تمرين کردن تاثير بسيار زيادي بر احساس شما دارد. مهم تر از همه اين که، متخصصين ميگويند بهتر است يک ساعت خاص را براي تمرين کردن خود انتخاب کرده و آن را ادامه دهيد تا ورزش کردن برايتان به شکل عادت درآيد.
ساعت بدن
ريتم شبانه روزي بدن شما تعيين ميکند که چه نوع آدمي باشيد، مثل خروس سحرخيز باشيد يا مثل جغد، شبها بيدار بمانيد.
ريتم شبانه روزي با چرخش 24 ساعته ي زمين کنترل ميشود. اين ريتمها بر عملکردهاي بدن مثل فشار خون ، دماي بدن، سطح هورمونها و ضربان قلب تاثيرگذار است که همه اين ها براي آمادگي شما جهت انجام تمرينات مهم هستند.
استفاده از ساعت بدنتان براي تعيين ساعت تمرينات ميتواند ايده خوبي باشد، اما مسايل ديگري مثل خانواده و برنامههاي کاري هم هستند که در اين زمينه نقش دارند.
ورزش اول صبح
تحقيقات نشان ميدهد که براي ايجاد يک عادت ورزشي ثابت و هميشگي، بهتر است افراد اول صبح ورزش کنند، زيرا در اين ساعت ميتوانند قبل از اينکه فشار زماني و ساير برنامهها در ورزش کردن آنها اختلال ايجاد کند، تمريناتشان را انجام دهند.
توصيه مهم براي ورزش در اول صبح اين است که چون دماي بدن در اين ساعت از روز پايين است، بايد زمان بيشتري را به گرم کردن بدن اختصاص دهيد.
وقتي پاي بيخوابي به ميان ميآيد
متاسفانه وقتي شب گذشته بيخوابي کشيده باشيد، بيدار شدن از خواب در اول صبح کار چندان ساده اي نخواهد بود. داشتن عادات منظم براي خوابيدن، به شما براي مقابله با بي خوابي کمک ميکند. بدن بايد براي خوابيدن آماده شود. ضربان قلب و دماي بدن بايد به حالت استراحت درآيند. اين مساله کمک ميکند تا بدن به خواب عادت کند.
ولي ورزش کردن يا غذا خوردن ديرهنگام، آمادگي بدن شما را به خواب کاهش ميدهد، چون هر دوي اين اعمال باعث بالا بردن ضربان قلب و دماي بدن ميشوند که براي خوابيدن به هيچ عنوان مناسب نيستند.
وقتي ديرتر بهتر است
براي خيلي از افراد که عادت به زود بيدار شدن ندارند، ورزش کردن اول صبح چندان هم مناسب نيست. بهترين زمان براي ورزش کردن اين افراد، عصرها بعد از اتمام کار است. در اين زمان کمتر مجبور ميشوند با بدنشان بجنگند.
براي خيلي از افراد هم ساعت ناهار بهترين زمان براي ورزش است، به ويژه اگر همکارانتان هم با شما همراهي کنند، اما توجه داشته باشيد که تمريناتتان را قبل از غذا خوردن انجام دهيد نه بعد از آن.
ورزش کردن بلافاصله بعد از غذا خوردن صحيح نيست، چون جريان خون از سمت دستگاه گوارشي به طرف عضلات شما مي رود، لذا هضم مواد غذايي دچار اختلال مي شود. براي ورزش کردن بايد حداقل 90 دقيقه بعد از خوردن غذاي سنگين صبر کرد.
بهترين ساعت ورزش را براي خودتان پيدا کنيد
لازم نيست حتماً تخصص چنداني در مورد ريتم شبانه روزي بدنتان داشته باشيد تا بتوانيد بهترين زمان را براي ورزش کردن خود انتخاب کنيد. ميتوانيد ساعات مختلف روز را امتحان کنيد؛ مثلا چند هفته اول صبح ورزش کنيد، بعد، ظهر را امتحان کنيد و بعد عصر را. ببينيد در کدام يک از اين ساعات، لذت بيشتري از ورزش ميبريد و کدام برايتان راحت تر است. نوع ورزش و کارهاي روزانه تان را هم در نظر داشته باشيد. ساعتي را انتخاب کنيد که بتوانيد آن را ادامه دهيد تا ورزش کردن برايتان به شکل عادت درآيد.
ايجاد عادت ورزش کردن
يک روز به يک جايي ميرسيد که ورزش روزانه برايتان مثل نفس کشيدن عادي ميشود. در آن زمان است که نياز به تغيير و تنوع پيدا ميکنيد. براي حفظ فعاليت بدني، برخي از افراد هر از چند گاهي نوع تمرينات خود و ساعت انجام آن را تغيير ميدهند. تغيير و تنوع باعث ميشود لذت بيشتري از ورزش ببريد و علاقه و انگيزه بيشتري براي ادامه آن پيدا کنيد.
اما اگر هنوز به ورزش کردن عادت نکرده ايد و از آن غفلت ميکنيد، تنظيم يک ساعت خاص براي انجام تمرينات بدني به شما کمک ميکند که ورزش را نيز جزو عادات زندگي خود درآوريد.
نظرات