مسابقات جهانی کاراته تابستان امسال و در شهر مسکو  به میزبانی کاراته کا های روسیه برگزار می گردد.

خيلي از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بيدار شوند و ورزش کنند و عقيده دارند که اين زمان بهترين زمان براي ورزش کردن است، چون براي سپري کردن روز به آنها انرژي مي‌دهد، اما خيلي‌هاي ديگر ترجيح مي‌دهند که بعد از شام، کمي‌ پياده روي کنند.

بهترین زمان برای ورزش؛ صبح، عصر یا شب؟

یکی از پرسش‌های رایج در میان ورزشکاران و افرادی که به تازگی ورزش را آغاز کرده‌اند این است که «بهترین زمان برای ورزش چه موقع است؟» واقعیت این است که پاسخ این سؤال برای همه افراد یکسان نیست. بهترین زمان ورزش، زمانی است که با سبک زندگی، شرایط جسمانی و اهداف فرد هماهنگ باشد. مهم‌تر از انتخاب ساعت خاص، استمرار در انجام فعالیت بدنی است.

ورزش در ساعات اولیه صبح

ورزش صبحگاهی برای بسیاری از افراد بهترین انتخاب است. فعالیت بدنی در ابتدای روز باعث افزایش هوشیاری، بهبود خلق‌وخو و ایجاد احساس شادابی می‌شود. همچنین ورزش صبحگاهی می‌تواند سوخت‌وساز بدن را فعال کرده و فرد را برای یک روز پرانرژی آماده کند.

از دیگر مزایای ورزش صبحگاهی می‌توان به نظم بیشتر در برنامه روزانه، کاهش احتمال لغو تمرین به دلیل مشغله‌های روزانه و افزایش تمرکز در محیط کار یا تحصیل اشاره کرد. افرادی که هدف اصلی آن‌ها کاهش وزن یا ایجاد یک عادت پایدار ورزشی است، معمولاً از ورزش در ساعات صبح نتایج مطلوبی می‌گیرند.

البته لازم است پیش از انجام تمرینات سنگین، بدن به خوبی گرم شود؛ زیرا دمای عضلات در ابتدای صبح پایین‌تر است و احتمال آسیب‌دیدگی در صورت بی‌توجهی به گرم کردن افزایش می‌یابد.

ورزش در بعدازظهر

بسیاری از پژوهش‌ها نشان داده‌اند که توانایی بدنی انسان در ساعات بعدازظهر به اوج خود نزدیک می‌شود. در این زمان، دمای مرکزی بدن بالاتر است، عضلات انعطاف‌پذیرتر هستند و سیستم عصبی عملکرد بهتری دارد.

به همین دلیل، ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت، رکوردگیری، تمرینات سنگین یا مسابقات هستند، اغلب بعدازظهر را زمان مناسبی برای تمرین می‌دانند. همچنین خطر کشیدگی عضلات و آسیب‌های ورزشی در این ساعات نسبت به ابتدای صبح کمتر است.

تمرینات قدرتی، بدنسازی، کاراته، فوتبال و سایر ورزش‌های پرفشار معمولاً در این بازه زمانی با کیفیت بیشتری انجام می‌شوند.

ورزش در ساعات عصر و شب

ورزش در ساعات عصر یا اوایل شب نیز انتخاب مناسبی برای بسیاری از افراد شاغل است. انجام فعالیت بدنی پس از پایان کار روزانه می‌تواند به کاهش استرس، تخلیه فشارهای روانی و ایجاد آرامش ذهن کمک کند.

ورزش‌های هوازی سبک، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا و تمرینات کششی در ساعات پایانی روز، علاوه بر حفظ آمادگی جسمانی، کیفیت خواب را نیز بهبود می‌بخشند.

با این حال، انجام تمرینات بسیار سنگین یا پرهیجان در فاصله کوتاه قبل از خواب ممکن است باعث افزایش ضربان قلب و ترشح هورمون‌های محرک شده و به خواب رفتن را دشوار کند. بنابراین بهتر است تمرینات شدید حداقل دو تا سه ساعت پیش از زمان خواب به پایان برسند.

بهترین زمان بر اساس هدف

زمان مناسب ورزش تا حد زیادی به هدف فرد بستگی دارد.

• اگر هدف سلامت عمومی و کاهش وزن باشد، ورزش صبحگاهی می‌تواند گزینه بسیار مناسبی باشد.

• اگر هدف افزایش قدرت، عضله‌سازی یا بهبود عملکرد ورزشی باشد، بعدازظهر و اوایل عصر معمولاً بهترین زمان محسوب می‌شود.

• اگر هدف کاهش استرس، افزایش آرامش و حفظ آمادگی جسمانی باشد، ورزش عصرگاهی انتخاب مطلوبی خواهد بود.

نقش نظم در موفقیت ورزشی

بسیاری از افراد زمان مناسب را جست‌وجو می‌کنند، در حالی که مهم‌ترین عامل موفقیت، تداوم در تمرین است. حتی بهترین زمان ورزش نیز بدون استمرار، نتیجه قابل توجهی نخواهد داشت. بهتر است ساعتی از روز را انتخاب کنید که بتوانید در بلندمدت به آن پایبند بمانید.

بدن انسان به مرور با ساعت مشخص تمرین سازگار می‌شود و عملکرد آن در همان زمان بهبود پیدا می‌کند. بنابراین ایجاد یک برنامه منظم، بسیار مهم‌تر از وسواس در انتخاب ساعت ایده‌آل است.

جمع‌بندی

هیچ ساعت جادویی برای ورزش وجود ندارد. صبح، بعدازظهر و شب هر کدام مزایا و ویژگی‌های خاص خود را دارند. مهم این است که زمانی را انتخاب کنید که با برنامه روزانه، شرایط جسمی و اهداف شما هماهنگ باشد. اگر بتوانید به طور منظم، حداقل سه تا پنج روز در هفته ورزش کنید، بدن شما به تدریج قوی‌تر، سالم‌تر و پرانرژی‌تر خواهد شد.

در نهایت، بهترین زمان برای ورزش همان زمانی است که شما بتوانید آن را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید؛ زیرا تداوم، مهم‌تر از زمان انجام تمرین است.

درزندگی ماشینی امروز ، تحرک بدنی افراد بسیار کم است و مخصوصاً در بین شهرنشینی ها باعث ایجاد ناراحتی ها و بیماریهای مختلف شده است . ورزش تنها عاملی است که می تواند این کمبود فقر حرکتی را جبران کند و سلامتی را تأمین نماید . از طرف دیگر ، برخورداری از یک زندگی پرثمر و لذت بخش در صورتی میسر می شود که شخص در سنین بالا از سلامتی برخوردار باشند . . . . . . .

عباس احمدپناهی، رئیس فدراسیون کاراته در گفتگو با سایت فدراسیون کاراته گفت: با پیشنهاد دبیر فدراسیون جهانی، جرج یر لیم پوس، قرار شد که الپیدا کریستو از کشور یونان به مدت یک هفته به ایران آمده که در صورت تائید وی هدایت تیم ملی کاراته بانوان را برعهده بگیرد.